личные инструменты
Вы посетили:
Различия
Здесь показаны различия между двумя версиями данной страницы.
|
tactics:4-step-model [2007/05/10 00:54] thecroaker |
tactics:4-step-model [2020/03/11 17:38] (текущий) |
||
|---|---|---|---|
| Строка 1: | Строка 1: | ||
| ====== 4-шаговая модель ====== | ====== 4-шаговая модель ====== | ||
| - | За все время, что я изучал различные околопсихологические дисциплины, я никогда и нигде не встречал столь же элегантной, минималистической модели изменений. Я познакомился с ней давольно давно, около 7 лет назад. С тех пор я видел модели намного сложнее, которые, бывало, работали намного лучше. Я сам придумал множество заковыристых техник под какие-то конкретные задачи. Но чаще всего, то, что я сам делаю – это обычная 4-шаговая модель. По простоте и доступности она вне конкуренции. | + | 4-шаговая модель придумана одним из со-изобреталей НЛП, доктором Джоном Гриндером. За все время, что я изучал различные околопсихологические дисциплины, я никогда и нигде не встречал столь же элегантной, минималистичной и одновременно эффективной модели. Я познакомился с ней довольно давно, около 7 лет назад. С тех пор я видел много всего, что было намного сложнее, и, бывало, работало лучше. Я сам придумал множество заковыристых техник под какие-то конкретные задачи. Но то, чем я сам чаще всего пользуюсь – это обычная 4-шаговая модель. По простоте и доступности она вне конкуренции. |
| Итак, вот она: | Итак, вот она: | ||
| Строка 7: | Строка 7: | ||
| 1) Решите, с чем вы хотите работать. | 1) Решите, с чем вы хотите работать. | ||
| - | 2) Вспомните или вообразите эту ситуацию. | + | 2) Вспомните или вообразите эту ситуацию, пере-проживите ее. |
| * Сделайте «разбивку состояния» | * Сделайте «разбивку состояния» | ||
| Строка 28: | Строка 28: | ||
| Это самое простое, что можно сделать, чтобы изменить свое восприятие какой-то ситуации. Есть более радикальные способы. В телесно-ориентированной психотерапии существует гипотеза, что для каждого эмоционального “зажима” существует соответствующий телесный “зажим”. И работая с этими зажимами через глубокое расслабление мы можем менять свое восприятие проблемных ситуаций. Но ведь для этого нужен специально обученный человек, который будет с вами работать... так? Совсем не обязательно, вы можете сделать это самостоятельно*. Вот только как расслабиться не вообще, а по поводу какой-то одной, конкретной ситуации? Оказывается, есть способы. | Это самое простое, что можно сделать, чтобы изменить свое восприятие какой-то ситуации. Есть более радикальные способы. В телесно-ориентированной психотерапии существует гипотеза, что для каждого эмоционального “зажима” существует соответствующий телесный “зажим”. И работая с этими зажимами через глубокое расслабление мы можем менять свое восприятие проблемных ситуаций. Но ведь для этого нужен специально обученный человек, который будет с вами работать... так? Совсем не обязательно, вы можете сделать это самостоятельно*. Вот только как расслабиться не вообще, а по поводу какой-то одной, конкретной ситуации? Оказывается, есть способы. | ||
| + | {{tactics:skulls.png}} | ||
| + | |||
| + | Для этого нам потребуется наше воображение. Воображение – это просто волшебная штука. За миллионы лет эволюции наш мозг увеличился в размере более чем в три раза. Но он не просто вырос. Он приобрел новые структуры. Видите линию, которая на рисунке становится все более вертикальной? Она показывает рост лобных долей мозга. У человека разумного появился так называемый орбифронтальный кортекс – ответственный за предвидение, за воображение, за создание нового опыта прямо в голове. | ||
| + | |||
| + | Дэниэл Гилберт, психолог из Гарвада, говорит, что нам не продают мороженное с луком и печенкой вовсе не потому, что кто-то на самом деле сделал такое мороженное, попробовал и ему не понравилось. Каждый из нас, не сходя с этого места может создать это мороженное у себя в голове, попробовать его и немедленно понять, что на вкус оно ужасно. В этом нам помогают лобные доли. | ||
| + | |||
| + | Похожим образом работает память. С большой вероятностью (достоверно это на сегодняшний день неизвестно) животные не обладают таким обширным доступом к долговременной памяти, каким обладают люди. Собака не сидит и не вспоминает, как ей было год назад. А мы можем вспомнить, что было год назад и почувствовать те же эмоции, что и тогда. Изменится наше дыхание, наше сердцебиение и даже изменится наш взгляд на мир. | ||
| + | |||
| + | Таким образом мы можем "переносить" состояние из контекста в контекст. Мы можем видеть, слышать и чувствовать то, чего сейчас нет. Мы можем вызвать у себя нужное состояние и в таком состоянии "войти" в сложную для нас ситуацию. И ситуация изменится. Точнее, ситуация-то останется прежней, изменится наше восприятие данной ситуации. Наше отношение. И может быть, вслед за новыми чувствами, появятся какие-то новые мысли. Такая вот рабочая гипотеза. Хотите проверить? | ||
