За все время, что я изучал различные околопсихологические дисциплины, я никогда и нигде не встречал столь же элегантной, минималистической модели изменений. Я познакомился с ней давольно давно, около 7 лет назад. С тех пор я видел модели намного сложнее, которые, бывало, работали намного лучше. Я сам придумал множество заковыристых техник под какие-то конкретные задачи. Но чаще всего, то, что я сам делаю – это обычная 4-шаговая модель. По простоте и доступности она вне конкуренции.

Итак, вот она:

1) Решите, с чем вы хотите работать.

2) Вспомните или вообразите эту ситуацию.

• Сделайте «разбивку состояния»

3) Вызовите у себя высокопродуктивное состояние.

4) Снова «вернитесь» в ситуацию и заметьте изменения.

Сейчас я подробно объясню, что значит каждый из пунктов и как это работает.

Знакомая картинка? Обратите внимание на одну особенность. Сознание на ней вложено в бессознательное. А то, в свою очередь, вложено в тело. Что это значит? А значит это то, что сознательное, бессознательно и тело – это части одной, взаимосвязанной системы. Это значит, что у нас есть возможность влиять на одно через другое.

Давайте поставим простой эксперимент. Оставаясь сидеть, нагнитесь ниже, положите локти на колени и наклоните голову вниз и посмотрите в пол. И в таком положении подумайте о чем-то светлом и приятном. Не очень-то получается, правда? А что если вы наоборот, встанете, встряхнетесь, расправите плечи, направите свой взгляд вверх под углом примерно 45 градусов и подумаете о чем-то неприятном? Тоже как-то не очень, да? Не думается так о неприятном. Неудобно.

Это самое простое, что можно сделать, чтобы изменить свое восприятие какой-то ситуации. Есть более радикальные способы. В телесно-ориентированной психотерапии существует гипотеза, что для каждого эмоционального “зажима” существует соответствующий телесный “зажим”. И работая с этими зажимами через глубокое расслабление мы можем менять свое восприятие проблемных ситуаций. Но ведь для этого нужен специально обученный человек, который будет с вами работать… так? Совсем не обязательно, вы можете сделать это самостоятельно*. Вот только как расслабиться не вообще, а по поводу какой-то одной, конкретной ситуации? Оказывается, есть способы.