Квадратное дыхание - Институт НеоКода

личные инструменты

Войти

Вы посетили: • Тренинг "Миссия выполнима" • Типы задач при Управлении Вызовами • Проект «Абрикос» • Синестезия • Раппорт • Метафоры • Счастье • Прикладной идиотизм • упражнения • Отчеты и впечатления от встреч лаборатории

Эта страница только для чтения. Вы можете посмотреть исходный текст, но не можете его изменить. Сообщите администратору, если считаете, что это неправильно.

====== Квадратное дыхание ======

Теперь, собственно, упражнение. Оно называется “квадратное дыхание” и оно ОЧЕНЬ ПРОСТОЕ. Вам нужно 7-8 минут дышать по схеме, показанной на картинке. Вдох, выдох и пауза примерно равны друг другу по длительности, нормальный, комфортный для большинства ритм – примерно 4-6 секунд.

{{tactics:rec-breath.png|}}

Такое дыхание позволяет восстановить оптимальное мышечное напряжение. Оно применяется для тренировки фри-дайверов, людей, ныряющих без акваланга. Расслабленность помогает им потреблять меньше кислорода и дольше находиться под водой.

Поставьте таймер и дышите. Если вам сложно сконцентрироваться, вы можете попросить кого-то руководить вами: партнер водит рукой по квадрату и командует “вдох, пауза, выдох, пауза, вдох...”, а вы очень честно выполняете. 

Если у вас нет партнера, я очень рекомендую воспользоваться компьютерной программой [[:chaos-breath|“Хаотическое дыхание”]] на сайте www.newcode.ru в разделе “Софт”. “Хаотическое” – это потому, что в ней есть возможность создать небольшую вариативность. Сделать так, чтобы “квадрат” был не совсем правильным. Это делает программу похожей на живого оператора – он ведь тоже не может делать идеально ровный “квадрат”, а кроме того, это делает дыхание похожим на игру. Там есть еще много опций – поисследуйте! Дышите так 7-8 минут.

личные инструменты

навигация

поиск

инструменты