личные инструменты

Различия

Здесь показаны различия между двумя версиями данной страницы.

Ссылка на это сравнение

wilber-integral-practice [2008/10/16 15:27]
o_z
wilber-integral-practice [2020/03/11 17:38] (текущий)
Строка 1: Строка 1:
 +====== Интегральная практика ======
  
 +"​Общая идея интегральной практики достаточно проста:​ упражняйте тело, ум, душу и дух в себе, культуре и природе. (То есть, старайтесь упражнять весь спектр сознания в сферах «Я», «мы» и «оно»). Выберите основную практику из каждой категории,​ или из стольких категорий,​ из скольких сможете,​ и практикуйте их одновременно. Чем больше категорий вы сможете задействовать,​ тем более эффективными они станут (поскольку все они тесно взаимосвязаны как аспекты вашего собственного бытия). Усердно занимайтесь практикой и координируйте свои интегральные усилия с тем чтобы раскрывать различные потенциальные способности тела-ума — пока само тело-ум не раскроется в Пустоте,​ и все ваше путешествие не станет лишь туманным воспоминанием о пути, который вы на самом деле не проходили."​\\
 +(с) Кен Уилбер,​ "​Интегральная психология"​.
  
-====== Интегральная практика ====== 
  
-**Отрывок из книги Кена Уилбера "​Интегральная психология"​** ​ 
  
-"​Кто угодно может разработать свою собственную интегральную практику. Идея состоит в том, чтобы одновременно тренировать все основные способности и измерения человеческого ума-тела — физические,​ эмоциональные,​ интеллектуальные, ​  ​социальные,​ культурные,​ духовные. В книге «Один Вкус» я кратко сформулировал свои собственные рекомендации для одного из возможных типов такой интегральной («всеуровневой,​ всесекторной») терапии;​ вот несколько примеров по всем секторам,​ с указанием некоторых типичных практик для каждого:​ 
  
-__**Верхний-Правый Сектор**__\\ 
-(Индивидуальное,​ Объективное,​ Поведенческое)\\ 
-\\ 
-**Физические методы:​**\\ 
-  * ДИЕТА — Аткинс,​ Идее (Eades), Орниш (Ornish); витамины,​ гормоны.\\ 
-  * СТРУКТУРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ — тяжелая атлетика,​ аэробика,​ пешие прогулки,​ рольфинг и т. д.\\ 
-\\ 
-**Неврологические методы**\\ 
-  * ФАРМАКОЛОГИЧЕСКИЕ — различные лекарственные средства (при необходимости)\\ 
-  * БИОЛОГИЧЕСКАЯ ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ — для вызывания тета- и дельта-состояний.\\ 
  
-__**Верхний-Левый Сектор**__\\ 
-(Индивидуальное,​ Субъективное,​ Интенциональное)\\ 
  
-**Эмоциональные практики:​** 
-  * ДЫХАНИЕ — тай-цзи,​ йога, биоэнергетика,​ пранаяма,​ цигун. 
-  * СЕКС — тантрическое сексуальное единение,​ самотрансцендентная сексуальность всего тела. 
  
-**Ментальные практики:​** 
-  * ТЕРАПИЯ — психотерапия,​ когнитивная терапия,​ работа по интеграции «тени». 
-  * ВИДЕНИЕ — сознательная философия жизни, визуализация,​ самоподтверждение. 
  
-**Духовные практики:​** 
-  * ПСИХИЧЕСКИЙ УРОВЕНЬ — шаманизм,​ природный мистицизм,​ вводные тантрические практики. 
-  * ТОНКИЙ УРОВЕНЬ — божественный мистицизм,​ йидам, созерцательная молитва,​ продвинутые тантрические практики 
-  * КАУЗАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ — випассана,​ самоисследование,​ практика чистого внимания,​ созерцательная молитва,​ Свидетельствование,​ бесформенный мистицизм. 
-  * НЕДВОЙСТВЕННЫЙ УРОВЕНЬ — Дзогчен,​ Махамудра,​ шиваизм,​ Дзен, Мейстер Экхарт,​ недвойственный мистицизм и т. д. 
  
-__**Нижний-Правый Сектор**__\\ 
-(Социальное,​ Интеробъективное)\\ 
-  * **Системные практики** — проявление ответственности перед Живой Землей (Геей) природой биосферой и геополитическими структурами всех уровней.\\ 
-  * **Институциональные практики** — выполнение образовательных,​ политических и гражданских обязанностей по отношению к семье, городу,​ стране,​ миру. 
  
-__**Нижний-Левый Сектор**__\\ 
-(Культурное,​ Интерсубъективное)\\ 
-  * **Отношения** — с семьей,​ друзьями,​ чувствующими существами вообще;​ превращение отношений в часть собственного роста личностного роста, децентрализация «Я».41 
-  * **Служение обществу** — добровольная работа в приютах для бездомных,​ хосписах,​ больницах и т. д.\\ 
-  * **Мораль** — принятие интерсубъективного мира Блага, практика сострадания по отношению ко всем чувствующим существам. 
  
-Общая идея интегральной практики ​достаточно проста: Упражняйте телоум, душу ​и дух в себе, культуре и природе. (То есть, старайтесь упражнять весь спектр сознания в сферах ​«Я»«мы» и «оно») Выберите основную практику из каждой категорииили ​из стольких категорий, из скольких сможете, и практикуйте их одновременно. Чем больше категорий вы сможете задействоватьтем более ​эффективными они станут (поскольку все ​они ​тесно взаимосвязаны как аспекты вашего собственного бытия)Усердно занимайтесь практикой и координируйте свои интегральные усилия ​с тем чтобы раскрывать различные потенциальные способности тела-ума — пока само тело-ум не раскроется в Пустоте, ​и все ваше путешествие не станет лишь туманным воспоминанием о путикоторый вы на самом деле не проходили."​+===== Элементы ​интегральной практики ​===== 
 + 
 +одель Практики Интегральной Жизни ​предоставляет ​максимальную гибкость и свободу. Это не программакоторой необходимо бездумно ​следовать, ​без учета ваших особенностей ​или с чувством ​превосходства, до тех пор, пока вы не просветлитесь, станете более ​успешным, хорошо выглядящим и однажды полностью совершенным. Она ​предоставляет вам набор средств для ​организации уникальной и личной практики, ​в тех формах, которые вам подходят в данный момент времени, с пониманием ​того, что то, что сейчас работает лучше всего, может измениться со временем."  
 + 
 +Интегральная ​практика включает себя четыре ключевых модуля: 
 + 
 +  * **[[body|Тело]]** 
 +  * **Ум** 
 +  * **Дух** 
 +  * **[[shadow|Тень]]** ​  
 + 
 +"​Каждый модуль содержит некоторое число практик, из которых можно выбирать. К примерумодуль Тела состоит ​из широкого числа практик, включая ​силовые упражненияаэробику, спорт, йогу, цигун, диету и питание. Любая практика направленная на воплощенный ​аспект вашей жизни может ​рассматриваться как практика ​модуля Тела. Сходным же образом,​ такие практики, как: молитва, медитация и преданное ​поклонение ​принадлежат к модулю Духа, так как ​они относятся к духовному измерению ​вашего ​существа."​ 
 + 
 +**Для разработки ​собственной практики смотрите:** 
 +  * [[http://​community.livejournal.com/​ua_integral/​32207.html#​cutid1|Матрицу Практики интегральной жизни]] (отрывок из книги К.Уилбера "​Integral Vision"​) 
 + 
 +  * [[integral-practice-options|Возможные элементы интегральной ​практики ​по квадрантам]] (отрывок из книги К.Уилбера "Интегральная психология"). 
 + 
 +  * [[http://​integral-life-practice.com/​wp-content/​uploads/​2008/​07/​ilp_blueprint.pdf|Образец для заполнения]] и [[http://​integral-life-practice.com/​wp-content/​uploads/​2008/​07/​ilp_weeklytracklog.pdf  
 +|отслеживания]] элементов практики (pdf) 
 + 
 +**Некоторые методы ​интегральной практики:** 
 + 
 +  * **[[body|Тело]]** 
 +     * [[recommended-somatic-trainings|Cписок рекомендуемых ​телесно-ориентированных практик]] 
 +     ​*[[http://​community.livejournal.com/​ua_integral/​55881.html|"​Тренировка трех тел" (The 3-Body Workout, Integral Kata) ]] (видео, 10 минут) — эту практику мы регулярно делаем на встречах Лаборатории Неокода. 
 + 
 +  * **Ум** 
 +     * Интегральная Модель ([[http://​en.wikipedia.org/​wiki/​AQAL#​AQAL:​_.22All_Quadrants_All_Levels.22|AQAL]]) 
 + 
 +  * **Дух** 
 +     * Медитация 
 +     * Практика "Big Mind" ("​Большой Ум") - [[http://​gasparchilingarov.com/​2008/​01/​06/​process-bolshoj-um|описание]];​ [[http://​community.livejournal.com/​ru_kenwilber/​16472.html|видео (англ.)]] 
 + 
 +  * **Тень**  
 +     ​*[[shadow#​process_raboty_s_tenju|3-2-1 Процесс работы с тенью]] 
  
 ===== Материалы по теме ===== ===== Материалы по теме =====
  
-  * [[ +  * [[meta-theory|Раздел "Теория теорий"]]
-http://​www.newcode.ru/​doku.php/​content-search-methods#​minutnyj_modul_v_chem_moja_samaja_glubokaja_motivacija|1-минутный модуль "В чем моя самая глубокая мотивация?"]]+
   * Кен Уилбер,​ "​Интегральная психология"​ ([[http://​www.koob.ru/​wilber/​uilber_integral_psychology|скачать]])   * Кен Уилбер,​ "​Интегральная психология"​ ([[http://​www.koob.ru/​wilber/​uilber_integral_psychology|скачать]])
 +  * Перевод отрывков из книги [[http://​www.amazon.com/​Integral-Life-Practice-21st-Century-Blueprint/​dp/​1590304675|"​Integral Life Practice"​]] (K. Wilber, T.Patten, A.Leonard & M.Morelli) ("​Практика интегральной жизни"​):​ 
 +     * [[http://​community.livejournal.com/​ua_integral/​62539.html#​cutid1|Зачем необходима практика]] 
 +     * [[http://​community.livejournal.com/​ua_integral/​72516.html#​cutid1|О рекомендуемых практиках]] 
 +     ​* ​ [[http://​community.livejournal.com/​ua_integral/​70337.html#​cutid1|"​Сердцевина практики:​ 4 основные модуля"​.]] 
 +     ​* ​ [[ 
 +http://​www.newcode.ru/​doku.php/​content-search-methods#​minutnyj_modul_v_chem_moja_samaja_glubokaja_motivacija|1-минутный модуль "В чем моя самая глубокая мотивация?"​]]